Ученые выяснили, сколько нужно медитировать, чтобы изменить активность мозга

10 апреля 2026 в 1775835600
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Медитация начинает менять активность мозга уже через несколько минут после начала практики, а максимальный эффект достигается примерно на седьмой минуте. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие результаты работы в журнале Mindfulness, пишет MedicalXpress.

Медитация давно известна как способ снизить стресс, улучшить эмоциональное состояние и повысить концентрацию. Однако до сих пор оставался открытым вопрос, насколько быстро возникают изменения в работе мозга.

Чтобы это выяснить, ученые провели эксперимент с участием трех групп добровольцев: людей без опыта медитации, начинающих практиков и опытных медитирующих. Исследование проводилось специалистами Национального института психического здоровья и нейронаук в Индии.

Участники выполняли дыхательную медитацию, наблюдая за своим дыханием. Во время практики их мозговая активность фиксировалась в реальном времени с помощью специальной шапочки с 128 датчиками, регистрирующими электрические сигналы.

Результаты показали, что первые изменения в активности мозга начинаются уже через 2−3 минуты. В этот момент мозг постепенно переключается с повседневной рассеянности на состояние спокойной сосредоточенности.

При этом усиливаются альфа- и тета-волны, связанные с расслаблением и вниманием, а также бета-волны, отвечающие за активную концентрацию. Одновременно снижается активность дельта-волн (характерных для сонливости) и гамма-волн.

Наиболее выраженные изменения фиксируются через 7−10 минут после начала медитации. Интересно, что опытные практики не достигают этого пика быстрее новичков, однако у них изменения оказываются значительно более выраженными.

При этом у опытных медитирующих особый «рисунок» мозговой активности может проявляться уже через 30 секунд после начала практики, что указывает на более быструю и глубокую реакцию мозга.

Авторы исследования отмечают, что даже короткие сеансы медитации могут оказывать заметное влияние на когнитивные и эмоциональные процессы. Это делает практику доступным инструментом для улучшения психического состояния, даже в условиях напряженного ритма жизни.

По мнению исследователей, регулярные короткие медитации продолжительностью около семи минут могут стать эффективным и масштабируемым способом поддержания психологического благополучия, в том числе с использованием цифровых платформ.